Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля

Турник – один из древнейших гимнастических снарядов. При всей простоте конструкции он позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, помогает формировать мышечный корсет. Процесс подтягивания, помимо физического развития, воспитывает в ребенке силу характера и выносливость. Специалисты считают, что каждый мальчишка, если он физически здоров, должен уметь подтягиваться. Подтягивание на турнике не противопоказано и девочкам, оно укрепляет организм ребенка, готовит к сдаче школьных нормативов.

Как приступить к занятиям на турнике?

Простое упражнение, даже для физически крепкого человека, требует обязательной предварительной подготовки. Первая ошибка родителей в том, что они, глядя на подвижного и сильного отпрыска, безоговорочно верят в его способности. Мамы не допускают мысли, что их мальчик не сможет подтянуться, а папы, помня, как легко они делали это в своем детстве, не сомневаются, что у них растет настоящий чемпион.

Прекрасные мечты взрослых о возможностях их маленького сокровища могут разбиться о неподготовленность вашего чада к правильному исполнению упражнения. Успешное выполнение подтягивания зависит от трех немаловажных факторов:

• желания самого ребенка добиться положительного результата;
• крепкие и сильные ладони и предплечья;
• владение первичными техническими навыками.

Мнение врачей о том, как быстро научить ребенка подтягиваться на турнике, основывается на принципах постепенности и безопасности. Врачи рекомендуют начинать с общего укрепления мышц верхней части тела, включая спину и руки. Для этого можно использовать простые упражнения, такие как отжимания и тяги с легким весом.

Важно также уделить внимание технике выполнения. Врачи советуют использовать широкий хват, чтобы распределить нагрузку и избежать травм. Начать можно с активного висения на турнике, постепенно увеличивая время. Видеоуроки с демонстрацией правильной техники подтягивания могут стать отличным подспорьем.

Кроме того, важно поддерживать мотивацию ребенка, делая занятия увлекательными и разнообразными. Постепенное увеличение количества повторений и использование различных подходов помогут достичь результата за короткий срок. Главное — следить за состоянием ребенка и не перегружать его, чтобы занятия приносили только радость и пользу.

ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: Универсальный и быстрый способ как научиться подтягиваться⏱️💪

Как оценить физическую подготовленность ребенка научить отпрыска подтягиваться, вы должны провести оценку его физических возможностей. Проведите ряд тестов:

1. Подведите сына к турнику и попросите, чтобы он взял верхнюю планку турника обратным хватом (ладони от себя). Затем малыш должен постараться согнуть руки в локтях хотя бы немного. Если у него получится поднять свое тело на 2-3 сантиметра – отлично. Такой результат говорит о том, что у него есть определенная физическая подготовка и не хватает лишь техники.
2. Если у малыша не получается подтянуться, пусть он повисит на турнике на вытянутых руках столько, сколько у него хватит сил. Удержать тело навису сложно даже взрослому человеку, и если ваш отпрыск может провисеть около минуты, это уже хорошо, и показывает его положительную физическую подготовку.
3. Если малышу сложно, и он бросает занятие, провисев на турнике всего 10 секунд, ему необходимо тренировать кисти рук. Для тренировки кистей купите эспандер, который следует сжимать несколько раз в день по максимальному режиму, до усталости. Пусть тренажер лежит на виду, чтобы ребенок мог заниматься с ним во время просмотра телевизора или отдыхая от игр и уроков. Укрепление кистей почувствуется уже через две недели после регулярных упражнений с эспандером.
4. Активизируйте физические нагрузки. Прыжки, бег, подвижные игры, поднятие гантелей, отжимание и другие спортивные упражнения помогут вашему отпрыску укрепить все мышцы.

Предварительная разминка

Непосредственно перед подходом к тренажеру предложите сыну или дочке провести разминку. Легкая пробежка, вращение кистями, плечами, локтями помогут правильно разогреть мышцы для выполнения подтягивания.

Проводя первые тренировки, не разрешайте детям подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину: такой подход вызывает болезненные ощущения. Закрепите перекладину тренажера на удобной для вашего отпрыска высоте, при которой ему не нужно будет подпрыгивать. Если такой возможности нет, помогайте ребенку дотянуться до перекладины, немного приподнимая его.

Как научить детей подтягиваться

Многие родители стремятся научить своих детей подтягиваться на турнике, и это неслучайно: это упражнение развивает силу, координацию и уверенность в себе. В интернете можно найти множество советов и видео, которые помогут сделать обучение эффективным и увлекательным. Важно начать с основ: сначала научите ребенка висеть на турнике, постепенно увеличивая время. Затем переходите к подтягиваниям с помощью резинок или с поддержкой. Регулярные тренировки, правильная техника и позитивный настрой – ключевые моменты. Родители отмечают, что совместные занятия не только укрепляют физическую форму, но и сближают семью. Главное – не спешить и хвалить ребенка за каждое достижение, даже самое маленькое.

Какими методами можно обучать подтягиванию?

Специалистами давно разработаны эффективные методы обучения, которые способствуют быстрому освоению упражнений на турнике с нуля. Приведем три способа, применимые для тренировки детей:

1. Поддержка со стороны. Подходит для начала тренировок с нуля. Важен настрой малыша на определенные усилия, которые ему необходимо будет приложить, чтобы научиться подтягиваться. Станьте рядом с ним, следите, как он начинает упражнение, помогите поднять подбородок выше перекладины, удерживая за одежду (лучше за штанину). Выполняя подход, малыш должен стараться сам, ваша помощь минимальна, и нужна только тогда, когда вы ясно видите, что он прилагает максимум усилий. Начните обучение с 2-5 подходов к турнику и доведите количество упражнений до 10-12 с частотой 2-3 раза в неделю, постепенно уменьшая оказываемую вами помощь.
2. Помощь от «шведской стенки». «Шведская стенка» помогает уменьшить поднимаемый вес, то есть для подтягивания используется одна из ее перекладин. Суть метода в том, что во время подтягивания переносится часть веса путем упора коленок в нижнюю перекладину «шведской стенки». Когда сын полностью подтянется, попросите его убрать коленки с опоры, зафиксировав общее положение. Затем следует медленно принять вертикальное положение. Месяц занятий со «шведской стенкой», – и ваше чадо легко выполнит полное подтягивание.
3. «Негативное повторение». Методика упражнения направлена на тренировку и закрепление техники выполнения подтягивания. Ставим стул под перекладину, ребенок становится на стул, захватывает руками перекладину, кладет подбородок на нее. Повиснув в таком положение, малышу следует медленно опускаться до конца и опять подниматься, имитируя полное подтягивание. Упражнение выполняется до того момента, когда он не сможет сопротивляться силе тяжести и станет опускаться быстро. Повторяйте упражнение 5-7 раз и давайте отдых отпрыску, всего необходимо сделать три подхода.

Какое место выбрать для тренировок?

Отлично, если у вас есть возможность установить турник в комнате ребенка. При таком размещении удобно проводить регулярные тренировки. Кроме того, на дворовом турнике не каждому ребенку понравиться учится подтягиваться на глазах у сверстников. Идеальный вариант – оборудованный в доме спортивный уголок, включающий «шведскую стенку» и другие тренажеры. Если вы не можете себе позволить подобное оснащение дома, выходите с малышом рано утром, когда вас никто не увидит, чтобы ваш отпрыск не смущался и работал в полную силу.

Как правильно выполнять подтягивания?

Приступая к обучению ребенка работе на турнике, взрослые должны сами грамотно представлять технику выполнения упражнения. Полный цикл подтягивания на турнике разделяется на несколько фаз. Приводим список фаз:

1. Исходное положение. Ребенку следует захватить перекладину и повиснуть на турнике.
2. Подъем.
3. Сгибание рук в локтях и вис.
4. Возвращение в исходное положение.

Таков порядок правильного выполнения упражнения. Рассмотрим каждую фазу подробнее:

1. Приняв исходное положение, тело ребенка должно быть выпрямлено, пятки собраны вместе, руки поставлены на ширину плеч, пальцы захватывают перекладину. Нагрузка распределяется на верхние конечности и плечевой пояс. Фаза служит и для восстановления мышц после выполнения подтягивания.
2. При подъеме задействуются мышцы плеч и рук. Нагрузка, распределяющаяся на бицепсы, широчайшие мышцы спины и на грудные мышцы, зависит от ширины хвата. Поднятие туловища осуществляется на вдохе, реже его делают на задержке дыхания.
3. Сгибание рук в локтях необходимо для того, чтобы поднять подбородок выше перекладины, висеть на согнутых руках не надо. Нельзя задерживаться в таком положении, чтобы не довести мышцы до предельного напряжения.
4. Возврат проводится за счет компенсации действия силы тяжести, когда мышцы действуют так же, как на подъеме, но на расслабление. Быстрый спуск в исходное положение может привести к срыву с перекладины, хотя многие считают, что он дает мышцам больше отдыха. Для занятий с нуля так делать не стоит.

Особенности распределения нагрузки

Научиться правильному выполнению упражнения можно по видео, где в замедленном темпе наглядно показана каждая фаза. Специалисты считают, что оптимальная ширина хвата должна быть равна ширине плеч. Выбирайте для ребенка ширину хвата, ориентируясь на развитие отдельных мышц, малыш сам вам подскажет, как ему удобней делать упражнение, в узком или широком хвате. Помните, что от удобства захватывания перекладины зависит и простота выполнения самого подтягивания.

Следует обращать внимание и на глубину хвата. Для снижения усилий кистью надо обхватывать перекладину плотно, под небольшим углом. Центр тяжести в кистях смещается от пальцев к центру ладони, позволяя сократить расстояние от подбородка ребенка до перекладины. Кроме того, при глубоком хвате тратится меньше усилий на само упражнение. Слабый хват напрягает мышцы пальцев, увеличивается высота самого подтягивания, трудно работают мышцы спины и плеч.

Правильная техника

Приступая к занятиям с ребенком, изначально формируйте у него технику работы на перекладине. Для помощи мы подготовили поэтапный порядок действий:

1. Вис на перекладине, ладони в прямом хвате (направлены от себя), руки выпрямлены, кисти поставлены слегка шире плеч, ноги висят свободно, тело не должно раскачиваться, пятки вместе.
2. Сводим лопатки вместе, делаем выдох и плавно подтягиваем подбородок выше перекладины, локти направляем вниз. Начиная подъем, плечи отводим назад, грудь выпячиваем вперед.
3. Не мгновение фиксируем принятое положение.
4. Вдыхаем и в плавном темпе опускаем тело в исходное положение.

Следите за тем, чтобы движения ребенка были сильными, но плавными, без рывков. Если ваш сын уже освоил начальные правила, внимательно проверяйте, чтобы он подтягивался до тех пор, пока способен удерживать грамотную технику. Уставший ребенок может сбиться с ритма, растянуть мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и нежеланию отпрыска продолжать тренировки.

Обучалка: "Как научиться подтягиваться с нуля".

Вопрос-ответ

Как научиться подтягиваться ребёнку на турнике?

Техника подтягивания на турнике для детей При поднятии на турнике плечи нужно расправлять, сводя лопатки вместе. Грудь при этом выпячивается вперед. На глубоком вдохе локти направляются вниз, после чего ребенок должен спокойно подтянуться. При этом нужно вытягивать подбородок над перекладиной.

Как подтягиваться начинающим детям?

Сначала ваш ребенок может сделать мертвый вис, где он висит на перекладине в течение секунды или двух. Затем напрягите все мышцы корпуса и поднимитесь. Слегка наклонитесь назад, пока ваш ребенок подтягивается, и держите тело как можно более прямым. Ноги должны быть вместе, носки направлены вперед.

Во сколько лет нужно уметь подтягиваться?

Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет. Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат.

Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 8 повторений через 2 минуты отдыха. Тяга штанги в наклоне. 3 подхода по 8 повторений через 2 минуты отдыха. Тяга верхнего блока к груди. 3 подхода по 8 повторений через 2 минуты отдыха. Подтягивания в гравитроне.

Советы

СОВЕТ No1

Начните с правильной разминки. Перед тем как приступить к подтягиваниям, важно подготовить мышцы и суставы. Проведите 5-10 минут на разминку, включая упражнения на растяжку и легкие кардионагрузки, такие как прыжки на месте или бег на месте. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.

СОВЕТ No2

Используйте вспомогательные упражнения. Для того чтобы научить ребенка подтягиваться, начните с более простых упражнений, таких как подтягивания с помощью резинки или негативные подтягивания, где ребенок сначала поднимается к перекладине, а затем медленно опускается. Это поможет развить необходимые мышцы и уверенность.

СОВЕТ No3

Установите четкий график тренировок. Чтобы достичь результата за неделю, важно заниматься регулярно. Запланируйте 3-4 тренировки в неделю, уделяя каждой из них 20-30 минут. Это позволит ребенку постепенно наращивать силу и выносливость.

СОВЕТ No4

Не забывайте о мотивации и поддержке. Поддерживайте интерес ребенка к тренировкам, хвалите его за достижения, даже если они небольшие. Можно также создать систему поощрений за прогресс, чтобы ребенок чувствовал, что его усилия ценятся и замечаются.