Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Художественная гимнастика – зрелищный вид спорта. Некоторые элементы в состоянии выполнить только человек с профессиональной подготовкой, другие – вполне поддаются самостоятельному освоению. Один из них – колесо. При правильном подходе научиться его делать в домашних условиях может даже ребенок, испытывающий интерес к акробатическим трюкам или начинающий спортивную карьеру.

Польза умения делать колесо и психологический настрой

Колесо – акробатическое упражнение, при выполнении которого человек переворачивается на 360° в вертикальной плоскости с помощью ног и рук. Умение его делать – полезный навык для ребенка. Дело не только в том, что с помощью колеса отпрыск может произвести впечатление на сверстников. Грамотная подготовка к трюку и его непосредственное выполнение хорошо сказываются на физической форме. Влияние упражнения на организм:

• укрепление мышечного корсета;
• повышение тонуса, силы и гибкости практически всех мускулов ног, рук, живота, спины;
• улучшение координации движений;
• развитие вестибулярного аппарата (умения держать равновесие).

Однако, просматривая видео со спортсменом, делающим колесо, отпрыск может бояться упасть и больно удариться. Чем младше ребенок, тем меньше он подвержен страху. Стоит подготовить сына или дочку психологически. Важно объяснить, что он либо она обладает достаточной силой, чтобы выполнить трюк. Для его осуществления не требуется фантастических умений. В любом случае падение с высоты собственного роста не будет слишком травматичным.

Врачи и специалисты по детской физической активности отмечают, что обучение ребенка выполнению колеса может быть увлекательным и полезным процессом. Они советуют начинать с базовых упражнений на гибкость и силу, таких как растяжка и отжимания, чтобы подготовить мышцы. Важно создать безопасное пространство для тренировок, например, на мягком ковре или траве.

Кроме того, врачи рекомендуют использовать видеоуроки, которые наглядно демонстрируют технику выполнения колеса. Это поможет ребенку лучше понять движения и избежать травм. Также стоит поощрять ребенка за достижения, чтобы поддерживать его мотивацию. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и скорость обучения может варьироваться, поэтому терпение и поддержка родителей играют ключевую роль в этом процессе.

Как научиться делать колесо

Предварительные занятия

Прежде чем пытаться научить чадо делать колесо, следует адекватно оценить его физическую форму. Практически все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому акробатические упражнения даются им проще, чем взрослым. Однако если отпрыск «не дружит» с физкультурой, то начать стоит с тренировок, направленных на укрепление и повышение эластичности мышц. Это позволит избежать растяжений и других травм.

С детьми младшего возраста спортивные занятия рекомендуется организовывать в форме игр. Отличный вариант – теннис, езда на велосипеде, лазанье по лесенке, подтягивание. Кроме того, не стоит забывать об утренней гимнастике.

Тинэйджерам можно предложить ежедневно выполнять определенный тренировочный комплекс. В него следует включить упражнения для рук и ног, а также на развитие гибкости. Сколько времени уйдет на подготовку, зависит от «исходных данных». Как правило, требуется 1-3 недели занятий. Нагрузку следует выбрать в соответствии с возрастом. Увеличивать ее нужно постепенно.

Руки

Можно использовать любые упражнения для тренировки рук. В качестве утяжелителей подойдут небольшие гантели или пластиковые бутылочки, наполненные песком.

Ориентировочный комплекс:

1. Отжимания. Принять горизонтальное положение животом вниз. Опереться на ладони и носочки. Поочередно сгибать и выравнивать руки в локтях, сохраняя спину ровной. Повторить 5-15 раз.
2. Сгибание рук с гантелями. Взять утяжелители. Встать ровно с прямой спиной. Ноги поставить на ширину плеч. Опустить руки вдоль корпуса. Согнуть их в локтях. Медленно поднять гантели к груди. Повторить 10-20 раз. Можно выполнять аналогичное упражнение с ровными руками, поднимая их по бокам или впереди.

Обучение ребенка делать колесо — это увлекательный процесс, который требует терпения и правильного подхода. Многие родители делятся своим опытом, подчеркивая важность создания безопасной и комфортной среды для тренировок. Начинать стоит с простых упражнений на гибкость и силу, чтобы подготовить тело малыша. Видеоуроки становятся отличным помощником: наглядные примеры и пошаговые инструкции помогают детям лучше понять технику выполнения. Родители отмечают, что регулярные занятия и похвала значительно повышают мотивацию ребенка. Главное — не торопиться и делать обучение веселым, чтобы малыш не только освоил новое умение, но и получил удовольствие от процесса.

Как правильно научить ребенка делать колесо

Ноги

Упражнения для укрепления ног характеризуются большим разнообразием. Варианты:

• бег, в том числе с высоким поднятием коленей или с захлестыванием голени;
• неглубокие приседания (спина должна быть ровной);
• плие – поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, развести носки и колени, медленно приседать;
• взмахи прямыми ногами над стулом.

Гибкость

Гибкость развивают все упражнения, которые предполагают наклоны и растяжение мышц. Примеры:

1. Встать ровно. Поставить ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняться прямо, к правой и левой ногам, стараясь коснуться пальцами пола. Важно не сгибать колени. При регулярных тренировка на пол получится поставить ладони и даже локти.
2. Сесть на пол. Вытянуть ноги. Тянуться пальцами рук к пальцам ног, укладывая лицо на колени.

Вестибулярный аппарат

Перед выполнением колеса стоит потренировать вестибулярный аппарат ребенка, чтобы у него не возникло головокружения. Необходимо встать ровно и смотреть перед собой. Затем сделать 2-3 вращения вокруг своей оси влево и повторить то же самое в другую сторону. Первоначально движения должны быть медленными, затем можно наращивать скорость и число вращений.

Непосредственная подготовка

Перед тем как начинать урок по выполнению колеса следует подготовить:

• место;
• одежду и обувь;
• мышцы.

Идеальное место для занятий – спортивный зал с мягкими матами. Если обучение происходит дома, то помещение должно быть достаточно просторным – с высоким потолком, с минимумом мебели, без острых углов и неустойчивых предметов, которые легко задеть ногами или руками. Кроме того, можно позаниматься на свежем воздухе. Подойдут песчаный пляж или лужайка с мягким грунтом. Важно внимательно осмотреть поверхность на наличие острого мусора.

Одежда должна быть удобной – не слишком плотной, но и не мешковатой. Лучше всего надеть на ребенка лосины или спортивные штаны и эластичную футболку. В качестве обуви подойдут легкие кеды или мокасины с надежными застежками и нескользкой подошвой.

Перед выполнением колеса следует провести легкую разминку, чтобы разогреть все мышцы. Кроме того, сыну или дочке желательно показать видео-уроки, в которых демонстрируется этот трюк, чтобы ему было проще научиться. Еще лучше, если кто-то из родителей способен делать колесо самостоятельно.

Тренировка у стены

Начинать обучать детей делать колесо лучше у стены. Такие тренировки можно проводить параллельно с предварительными занятиями по укреплению мышц. Прежде всего стоит научиться стоять на руках. Этапы:

1. Встать станет лицом к стене. Наклонится к полу, поставив на него ладони.
2. Ровно поднять одну ногу. Подтянуть к ней вторую. В этот момент ребенка необходимо подстраховывать, придерживая за щиколотки. Ноги должны быть широко расставленными, а руки – прямыми.

В первый раз достаточно простоять на руках несколько секунд. Когда отпрыск будет уверенно выполнять это стойку, следует попросить его опускать и поднимать ноги вдоль стены, удерживая равновесие.

Далее можно проделать такое упражнение: расставить ноги, наклониться вперед, опереться на ладони, перепрыгивать из стороны в сторону, стараясь увеличивать амплитуду. С каждой тренировкой нужно стараться выше отрывать ноги от пола.

Выполнение

После нескольких предварительных тренировок, можно приступать к непосредственному выполнению колеса. Алгоритм:

1. Встать прямо. Сделать шаг правой ногой.
2. Немного развернуть корпус вправо. Опустить правую ладонь на пол. Одновременно оттолкнуться левой ногой.
3. Поставить на пол левую ладонь. Перенести центр тяжести на руки. Оторвать правую ногу.
4. Поднять правую ногу перпендикулярно горизонтальной плоскости. Поставить на пол левую ногу.
5. Оторвать руки – сначала правую, затем левую. Поставить на пол правую ногу.

Выполнение всех движений занимает несколько секунд. С какой ноги начинать, правой или левой, зависит от индивидуальных особенностей. Стоит попробовать два варианта и выбрать более удобный. Разумеется, выполнить колесо с первого раза может не получиться, но при регулярных попытках результат не заставит себя долго ждать. Очень важно хвалить сына или дочку, а также подстраховывать в процессе трюка.

Умение делать колесо – полезный навык, помогающий развить мышечный корсет и координацию движений. Кроме того, овладение этим акробатическим трюком способствует преодолению страхов ребенком и повышению его самооценки. Главный бонус – заряд хорошего настроения и бодрости в результате физической нагрузки.

Как правильно научить ребенка делать колесо

Вопрос-ответ

В каком возрасте можно научиться делать колесо?

Когда начинать обучение Изучение колеса можно начинать с 3 лет. Предварительно ребенку необходимо научиться выполнять подводящие упражнения, которые помогут быстро освоить технику элемента.

Что дает упражнение «колесо»?

Польза упражнения колесо для организма Основную нагрузку получают мышцы рук, плечевого пояса, верха спины. Включаются в работу прямая и косые мышцы живота, мышцы низа тела Улучшается гибкость и подвижность тазобедренных суставов. В итоге всё тело становится более сильным, пластичным и выносливым.

Сколько по времени делать колесо?

Если проводится замена четырех колес с перебортовкой покрышек и балансировкой (то есть полный комплекс услуг), то по времени это занимает около 20-25 минут. Если же у Вас уже имеется сменный комплект покрышек, установленных на второй комплект дисков, то в этом случае время шиномонтажа сокращается до 15 минут.

Советы

СОВЕТ No1

Начните с разминки. Прежде чем учить ребенка делать колесо, убедитесь, что он хорошо размялся. Это поможет избежать травм и подготовит мышцы к физической нагрузке. Включите в разминку упражнения на растяжку и укрепление, такие как наклоны, приседания и отжимания.

СОВЕТ No2

Используйте видеоуроки. Найдите качественные видеоуроки, которые наглядно демонстрируют технику выполнения колеса. Это поможет ребенку лучше понять движения и увидеть, как правильно выполнять упражнение. Обсуждайте с ним каждое видео, чтобы он мог задавать вопросы и уточнять непонятные моменты.

СОВЕТ No3

Практикуйтесь на мягкой поверхности. Для первых попыток выполнения колеса выберите мягкую поверхность, такую как трава или гимнастический мат. Это снизит риск травм при падениях и сделает обучение более комфортным для ребенка.

СОВЕТ No4

Поощряйте и поддерживайте. Обучение может занять время, поэтому важно поддерживать ребенка и поощрять его за каждую попытку, даже если она неудачная. Хвалите его за усилия и прогресс, чтобы он не терял мотивацию и продолжал тренироваться.