Как подобрать длину скакалки для ребенка и научить его прыжкам: комплекс гимнастических упражнений и игр

Скакалка – прекрасный способ развлечь ребенка с пользой для здоровья. Однако не каждый малыш в состоянии с легкостью освоить этот спортивный инвентарь. Пара неудачных движений, падение или запутавшаяся веревка – и вот уже скакалка заняла место предмета, которым никто не пользуется. Взрослые могут научить свое чадо прыгать за несколько занятий, пробудить к этому предмету интерес. Важно подойти к процессу грамотно, правильно подобрав скакалку и выбрав несколько простых упражнений.

Как правильно выбрать скакалку?

Прежде чем приступать к занятиям, стоит подобрать скакалку, с которой юному спортсмену будет комфортно прыгать и играть. Для того чтобы не ошибиться в выборе, покупать ее нужно, ориентируясь на рост ученика, а еще на следующие показатели:

• Диаметр. Не стоит покупать скакалку, диаметр основы которой больше 1 см. Она может оказаться слишком тяжелой для ребенка. Оптимальный диаметр составляет 0.8-0.9 см.
• Качество исполнения. Очень важно, чтобы изделие, которое приобретается для ребенка, было достойного качества. Рекомендуется проверить толщину троса – у хорошего снаряда она одинакова по всей своей длине. Также проверить качество рукояток – желательно, чтобы они были выполнены из плотного пластика. Следует сжать рукоятку и оценить, насколько она упругая.

Какой длины должен быть спортивный снаряд?

• Определить оптимальную длину несложно, а еще лучше отрегулировать ее согласно росту. Для этого нужно попросить сына или дочь встать на середину скакалки, взяв в руки ее концы. Пусть малыш слегка натянет веревку так, чтобы его кисти находились на уровне груди. Это и будет оптимальная длина скакалки, соответствующая его росту. Теперь можно обрезать лишние сантиметры, завязав узел, который удерживает скакалку в рукоятке.
• Есть и другой метод определения нужной длины спортивного инвентаря. Необходимо сложить скакалку пополам, взять в руку оба конца и вытянуть кисть перед собой параллельно полу. Желательно, чтобы скакалка едва касалась пола, а не лежала на нем.
• Также отмерить длину снаряда можно, воспользовавшись таблицей соответствия роста человека и длины скакалки.

Таблица определения длины скакалки по росту ребенка:

При выборе длины скакалки для ребенка врачи рекомендуют учитывать рост малыша. Оптимальная длина скакалки должна достигать уровня подмышек, когда ребенок стоит на середине веревки. Это обеспечит комфорт и безопасность во время прыжков. Чтобы научить ребенка правильно прыгать, специалисты советуют начать с простых гимнастических упражнений. Например, можно использовать игры на координацию, такие как «прыжки через скакалку» в сочетании с ритмичной музыкой. Постепенно стоит добавлять более сложные элементы, такие как двойные прыжки или вращения. Важно, чтобы занятия проходили в игровой форме, что сделает процесс обучения увлекательным и мотивирующим для ребенка. Регулярные тренировки не только развивают физическую активность, но и способствуют улучшению координации и выносливости.

Новая ступень! 7 тройных со скакалкой. Цель: +1 каждый день!

Как организовать занятия внимание следует уделить организации занятий с малышом. Иногда родители загораются идеей чему-либо научить чадо, а через короткое время бросают начатое. Нужно стараться воспитывать в отпрыске и в себе умение все доводить до конца. Нельзя забывать, что любое занятие лучше проводить в форме игры. Итак, приведем основные принципы грамотного построения тренировок:

• Заниматься с малышом лучше на свежем воздухе, но в квартире это делать также можно. Главное – не мешать соседям.
• Обучение детей простым прыжкам через скакалку начинать желательно с 4 лет. Тех, кто еще не достиг этого возраста, будет трудно обучить даже азам.
• Желательно проследить, чтобы занятия не превышали 15 минут, если ученику 4-5 лет. Если это дошкольник 6-7 лет, то оптимальная их продолжительность – 20-30 минут.
• В начале тренировки нужно провести короткую гимнастику – сделать несколько простых упражнений, выполнить пару приседаний.
• После активных прыжков нельзя резко сворачивать тренировку – пусть малыш успокоится, немного отдышится. Для этого можно предложить ему выполнить несколько вдохов, подняв руки вверх. Не помешает спокойная игра в качестве отдыха.
• Следует постараться, чтобы занятия проходили регулярно – не реже 2-4 раз в неделю. Позже, когда подопечный научится работать со скакалкой самостоятельно, он сможет сам решать, когда и где ему тренироваться.

Простые упражнения для начинающих

Для начала стоит заинтересовать ребенка обучением. Для этого желательно показать ему простые упражнения, которые он легко сможет выполнить. Освоив первый блок занятий, он сможет перейти к более сложным, о которых мы поговорим ниже. Тренировку нужно строить по принципу «от простого к сложному»:

• Сначала нужно показать подопечному на собственном примере, как можно прыгать через гимнастическую скакалку, иначе он не сможет понять, зачем вообще заниматься. Далее дать ему скакалку в руки, позволить немного поиграть с ней. Обязательно объяснить малышу, как обращаться с этим снарядом, чтобы не навредить себе.

• «Кручение». Нужно взять в одну руку снаряд, сложенный пополам за две ручки, и крутить его вперед, затем назад. Это делать совсем несложно, важно лишь следить, чтобы не задеть кого-то рядом.
• «Кручение с прыжками». Начинающий спортсмен должен крутить в одной руке скакалку, как в предыдущем упражнении и одновременно подпрыгивать. Нужно чтобы эти движения имитировали обычные прыжки через скакалку, поэтому следует соблюдать синхронность.
• «Перекат». Теперь необходимо показать, как можно перекатываться с носка на пятку. Для этого нужно взять в руки скакалку, положить шнур перед собой, приподняться на носки и перекатиться через него на пятки так, чтобы скакалка оказалась сзади. Затем провернуть ее над собой и снова уложить перед носками ног.
• «Ходьба». Это простое упражнение на первое время призвано заменить малышу прыжки. Следует переступать через веревку одной, потом второй ногой, затем перекидывать ее через голову. Со временем это движение можно будет усложнить и двигаться быстрее, как бы бегом.

Освоив азы управления спортивным снарядом, можно приступать к следующему этапу. Однако период привыкания у подопечного может длиться довольно долго – от полугода до года, даже больше. Главное – не вызвать отторжения, для чего следить, чтобы малыш хорошо справлялся с предложенным комплексом упражнений.

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Подбор длины скакалки для ребенка — важный шаг, который влияет на комфорт и эффективность прыжков. Оптимальная длина скакалки должна достигать уровня плеч ребенка, когда он стоит на середине веревки. Это поможет избежать травм и обеспечит правильную технику. Чтобы научить ребенка прыгать, можно использовать комплекс гимнастических упражнений и игр. Например, начните с простых шагов на месте, постепенно увеличивая темп. Включите в занятия игры, такие как «Скакалка-ловец», где один ребенок вращает скакалку, а остальные пытаются перепрыгнуть. Это сделает обучение увлекательным и поможет развить координацию. Регулярные тренировки не только укрепят физическую форму, но и повысят уверенность ребенка в своих силах.

Упражнения для тех, кто освоил азы

Прежде чем приступать к следующему этапу работы со снарядом, следует убедиться в том, что ваш ученик с легкостью справляется с предыдущим блоком тренировок. Упражнения со скакалкой для детей довольно разнообразны и вполне могут занять часть свободного времени, которое малыш проводит за компьютером:

• Простые прыжки. Малыш должен прыгать через скакалку с той скоростью, с которой он уже освоился. Важно учить его хорошо пружинить ногами во время прыжков, чтобы не получить растяжение связок.
• Прыжки с перекрестом. Перед тем как совершить прыжок, нужно скрестить руки перед собой, уменьшив, таким образом, размер петли, в которую необходимо попасть. Во время перекидывания веревки над головой развести руки и следующий прыжок выполнить обычным способом, без перекреста. Третий прыжок снова будет с перекрещенными руками, четвертый – обычный.
• Прыгать можно не только проворачивая веревочку сзади наперед, но и перекидывая скакалку спереди назад. Эти упражнения посложнее предыдущих и даются не всем сразу.
• Прыжки на одной ноге. Удобно чередовать ноги, подчиняясь заранее придуманным правилам. Можно скакать на каждой ноге по очереди по 5-10 раз.
• Двойные прыжки. Это упражнение сложное, его под силу выполнить лишь тем, кто уже легко справляется со снарядом. Суть в том, чтобы во время одного подпрыгивания успеть провернуть скакалку под собой два раза. С первого раза выполнить эту задачу вряд ли удастся. Однако после нескольких тренировок вполне может получиться.

Со временем упражнения можно чередовать, обучив подопечного выносливости и равномерному дыханию. Однако не стоит проводить долгие занятия, желательно ограничиваться 20-30 минутами, перемежая работу и игру. Если отпрыск школьного возраста, ему 7 лет и больше, он уже может сам регулировать время тренировки.

Игры со скакалкой

Время от времени стоит позволять малышу играть со снарядом, чтобы он не уставал от постоянной учебы. Чтобы провести время интересно, стоит подготовиться к нему заранее. Мы покажем несколько простых игр, в которых скакалка является ключевым предметом:

• Салочки. Взрослый должен крутить веревку вокруг себя так, чтобы она касалась пола. Задача детей – перепрыгивать через нее, когда она окажется под ногами. Тот кого коснулась веревка – выбывает из игры.
• Оба игрока должны взять скакалку за разные концы и растянуть ее по всей длине. Затем, по команде одного из них, оба начинают трясти веревку. Кто-нибудь первым замирает, останавливая движение. Задача второго – остановится тоже, и как можно быстрее. Проигрывает тот, кто дольше будет продолжать тряску, не заметив, что пора прекращать движение.
• «Волна». Детям очень нравится это упражнение, выполнять его можно втроем. Два человека должны взять скакалку за ручки, слегка растянув ее. Затем начинать синхронно крутить ее, чтобы она то и дело касалась пола. Теперь можно предложить малышу перепрыгивать через веревку, когда ее положение самое низкое, перекидывая ее через его голову.
• Простая игра для совсем маленьких детей: бросить прыгалку перед собой, и пройтись по полученной извилистой линии.
• Можно придумать несколько заданий-игр для своего ученика, проговаривая команды в процессе их выполнения. Например: сделать два прыжка, покрутить веревку в правой руке, сделать прыжок одной ногой.

Можно разрешить подопечному самостоятельно придумать игру с веревочкой и даже подыграть ему. Такое времяпровождение позволит немного расслабиться и с новыми силами приступить к занятиям.

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы. Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

• Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
• В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
• Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
• Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
• Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
• После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость. Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений.

Как научиться прыгать на скакалке

Вопрос-ответ

Как определить правильную длину скакалки для ребенка?

Для подбора правильной длины скакалки для ребенка, дайте ему в руки скакалку и поставьте ноги на середину. Концы скакалки должны доходить до подмышек. Если скакалка слишком длинная или короткая, это может затруднить прыжки и снизить эффективность тренировок.

С каких упражнений лучше начать обучение прыжкам на скакалке?

Начать обучение можно с простых упражнений, таких как прыжки на месте, где ребенок просто прыгает, не используя скакалку. Затем можно перейти к прыжкам с скакалкой, начиная с одного прыжка на один оборот. Постепенно увеличивайте сложность, добавляя двойные прыжки или различные комбинации.

Какие игры можно использовать для обучения прыжкам на скакалке?

Для обучения можно использовать игры, такие как «Скакалка на время», где ребенок должен прыгать в течение определенного времени, или «Скакалка с друзьями», где несколько детей прыгают одновременно, стараясь не запутаться. Эти игры делают процесс обучения более увлекательным и помогают развивать координацию.

Советы

СОВЕТ No1

При выборе длины скакалки для ребенка, убедитесь, что она соответствует его росту. Для этого дайте ребенку встать на середину скакалки, а ручки должны находиться на уровне подмышек. Если ручки слишком высоко или низко, выберите другую длину скакалки.

СОВЕТ No2

Начинайте обучение с простых упражнений, таких как прыжки на месте и шаги в сторону. Это поможет ребенку привыкнуть к скакалке и развить координацию. Постепенно увеличивайте сложность, добавляя новые элементы, такие как двойные прыжки или прыжки с поворотами.

СОВЕТ No3

Превратите обучение в игру! Используйте различные игровые элементы, такие как соревнования на время или выполнение заданий, чтобы сделать процесс более увлекательным. Это поможет ребенку не только научиться прыгать, но и развить интерес к физической активности.

СОВЕТ No4

Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что ребенок прыгает на ровной поверхности, свободной от препятствий. Также следите за тем, чтобы скакалка была в хорошем состоянии и не имела повреждений, чтобы избежать травм во время занятий.