Упражнения для коленного сустава
Травматический вывих коленного сустава необходимо рассматривать в качестве сложного и многообразного комплекса морфологических изменений, в числе которых смещение суставных поверхностей является одним из важнейших компонентов. Одновременно с вывихом суставных концов повреждается связочный и мышечный аппарат колена, разрываются мелкие сосуды, что обусловливается около- и внутрисосудистые кровоизлияния. Подвергаются травматизации нервные стволы, в некоторых случаях наблюдаются переломы бедренной и берцовых костей и нарушение целостности суставного хряща. Все вышеуказанное может послужить причиной хронических болей, ограничения движений в колене, дистрофических изменений в мышцах бедер. Помимо вывиха упражнения для коленного сустава необходимы при внутрисуставных переломах бедренной и берцовой костей, травмах мягких тканей, центральных периферических параличах, обменных заболеваниях и т.д. В таких случаях возникает вопрос, как укрепить коленный сустав. Для подбора правильной программы необходимо обратиться за медицинской помощью к врачу-реабилитологу.
Врачи подчеркивают важность регулярной физической активности для поддержания здоровья коленных суставов. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц вокруг колена, может значительно снизить риск травм и улучшить подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ног, а также плавные движения, которые не нагружают суставы. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, включая упражнения на баланс и координацию. Важно, чтобы пациенты прислушивались к своему телу и избегали чрезмерной нагрузки, особенно если у них уже есть проблемы с суставами. Регулярные занятия помогут не только укрепить колени, но и улучшить общее состояние организма.
1 период
Нет сомнений, что вывих требует немедленного вправления, адекватной иммобилизации и своевременного использования физиотерапии и лечебной гимнастики. Лечебная физкультура назначается с первых дней после травмы в иммобилизационном периоде.
Цель упражнений:
- стимуляция лимфо- и кровообращения (по средством активации мышечного насоса);
- улучшение репаративных процессов;
- предупреждение атрофических изменений;
- профилактика осложнений в послеоперационном периоде.
Выполняются движения в дистальных суставах (голеностопных, плюснефаланговых, межфаланговых).
В коленном суставе выполняются изометрические упражнения, при которых не происходит движение в суставе, но наблюдается сокращение (напряжения) мышц. Выполняют кратковременные (2 секунды) или длительные (7 секунд) напряжения по 10-15 раз. Для предотвращения гипотрофии бедренных мышц необходимо выполнять статическую гимнастику – удержание ноги в определенном положении 10-15 секунд. Во время таких приемов происходит задержка дыхания, что требует восстановительной паузы для расслабления и отдыха. Противопоказано их выполнение пациентами с заболеваниями сердца и легких.
Воображаемые (идеомоторные) упражнения для коленного сустава направлены на сохранение стереотипа движений во время длительной иммобилизации путем постоянного посыла импульсов в ЦНС. Обычно выполняются аналогичные простые движения (сгибание-разгибание) попеременно в больном (воображаемо) и здоровом (активно) колене.
Примеры:
- сгибание-разгибание топ;
- круговое движение стопами;
- захватывание пальцами стоп мелких предметов;
- напряжение бедренных мышц;
- приведение-отведение ног.
2 период
//www.youtube.com/embed/PnnzYK79yWs
Во втором периоде (постиммобилизационном) основная задача лечебной физкультуры – восстановление функции коленного сустава (в среднем продолжается 3 недели). Специальные активные и активно-пассивные упражнения выполняются с использованием вспомогательных средств и направлены на восстановление объема движений. Упражнения для коленных суставов, направленные на восстановление мышечной силы, носят изометрический характер и сочетаются с приемами с дозированным сопротивлением (кроме осевой нагрузки на ногу).
Активно-пассивные упражнения для коленных суставов выполняет методист при активном участии самого пациента. При выраженных болях методистом производятся движения при расслаблении пациентом мышц. Упражнения выполняют до появления боли с незначительным преодолением. Движения повторяются по 10-15 раз. К активно-пассивным упражнения для коленного сустава относятся и те, которые выполняются с помощью рук пациента церез систему блоков. Данные упражнения в большей степени активизируют кровообращение, чем пассивные.
Примеры:
- имитация ходьбы лежа в постели;
- попеременное сгибание-разгибание колена;
- сгибание больной ноги при помощи здоровой;
- движения, имитирующие плавание.
Комплекс упражнений для коленных суставов вызывает множество положительных отзывов среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую активность. Многие отмечают, что регулярные тренировки помогают уменьшить боль и дискомфорт в коленях, особенно у тех, кто страдает от артрита или других заболеваний суставов. Пользователи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Некоторые делятся личным опытом, рассказывая о том, как им удалось вернуть подвижность и улучшить качество жизни благодаря этим упражнениям. Также многие отмечают, что занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях, что делает их доступными для широкой аудитории. В целом, комплекс упражнений для коленных суставов воспринимается как эффективный способ поддержания здоровья и активного образа жизни.
3 период
В третьем периоде (восстановительном) задача – формирование подвижного рубца, восстановление полного объема движений и достижение мышечной силы, соответствующей уровню до получения травмы. В данном периоде уже допустимо использование упражнений с осевой нагрузкой.
Читайте также:
На поздних этапах восстановления активности можно применять активные движения с пассивным растяжением связок и мышц. Упражнения выполняются на грани боли. Только так удается растянуть ткани без излишней травмы.
К активным относят те упражнения, при которых происходит уменьшение длины мышцы и сближение участков её прикрепления с движением в коленном суставе (изотонические, динамические). Данный вид приемов наилучшим образом улучшает подвижность в колене.
Разновидности активных упражнений:
- свободные, или маховые (выполнение в пределах максимального объёма движений при минимальных мышечных сокращениях);
- преодолевающие (преодоление веса голени);
- уступающие (под воздействием веса голени);
- удерживающие (сохранение определенного положения).
Свободные движения являются переходными от разгрузочных к упражнениям с сопротивлением. Гимнастика с сопротивлением используется только на заключительных этапах восстановления с фиксацией бедер. При выполнении её пациент преодолевает сопротивление руки методиста, резинового бинта, дополнительного веса, фиксированного через систему блоков или непосредственно к ноге. Для правильного выполнения приемов необходимо правильно подобрать уровень сопротивления (50100% от возможности мышц), темп движений. Необходимо помнить, что при выполнении данного вида упражнений для коленных суставов способствует тренировке мышц и, тем самым, укреплению коленных суставов.
Примеры:
- сгибание-разгибание ноги в колене:
- подъем на ступеньку с дополнительным грузом на плечах;
- приседания на одной ноге;
- выпады;
- перекатывание с пятки на носок;
- тяга на прямых ногах.
В различных периодах используются постуральные упражнения. Они представляют собой укладку больной ноги в определенном корригирующем положении, и используются для предотвращения развития контрактур в патологическом положении и закрепления результатов лечения, достигнутых при активной гимнастике. При менискэктомии в первые дни после операции для предупреждения контрактур используют пассивную смену разгибания в колене на сгибание на валике. Фиксацию ноги в положении максимального разгибания (сгибания) проводят на заключительных этапах процедуры по 10-15 минут.
Упражнения для укрепления коленных уставов противопоказано выполнять при:
- повышении температуры тела более 38о;
- наличии острого гнойно-воспалительного процесса;
- декомпенсации сердечной и легочной деятельности;
- злокачественных новообразованиях;
- выраженных болях;
- повреждении внутренних органов.
вывих
колено сустав упражнение зарядка лфк лечение
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при артрозе коленного сустава
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Что восстанавливает коленный сустав?
Для восстановления хрящевой ткани коленного сустава и других соединений конечностей используют полученные из жировой ткани ростковые клетки. Чтобы усилить регенеративный потенциал, ростковые клетки вводят вместе с полученной от пациента концентрированной плазмой, содержащей смесь факторов роста.
Можно ли делать упражнения при болях в коленном суставе?
Как тренироваться при проблемах с коленными суставами и не навредить Можно ли заниматься фитнесом при болях в коленях? Ответ – да. Травма сустава – не приговор для тех, кто привык к активному образу жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас уже есть проблемы с коленными суставами. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с разминки, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Это может быть легкая ходьба на месте или круговые движения ногами. Разминка поможет улучшить кровообращение и уменьшить риск травм.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в коленях, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы вокруг коленных суставов и улучшить их подвижность.
