Крепкий и спокойный сон в подобающем количестве – важная составляющая здоровой жизни и залог быстрого роста и развития малыша. Именно во сне происходит окончательное усвоение и закрепление того обилия навыков и впечатлений, которое ребенок получает в течение дня. Потребность во сне является показателем здоровья ребенка, но показателем индивидуальным – сколько, когда и как спать, его организм решает самостоятельно.
Перманентно беспокойный сон может быть свойством психической конституции. Тем не менее, если беспокойство было свойственно ребенку не всегда, это может свидетельствовать о наличии заболеваний или внешнем дискомфорте, который требуется устранить.
Способы уложить ребенка спать
Как уложить ребенка спать – вопрос, над которым ломает голову каждая семья. Все родители придумывают и пробуют на практике свои способы решения этой задачи. Кто-то кладет на спинку или животик малыша руку и убаюкивает своим присутствием, другие укладывают рядом с ребенком одежду, передавая свое присутствие через запах. Некоторые предпочитают поручать эту работу папам – что отчасти оправданно, поскольку папы не пахнут молоком и точно не будут возбуждать аппетит малыша в то время, когда пора спать.
Доктор Комаровский подчеркивает важность создания комфортной обстановки для сна грудного ребенка. Он рекомендует использовать девять методик, которые помогут уложить малыша как днем, так и ночью. Среди них – установление четкого режима, создание тихой и темной комнаты, а также использование ритмичных убаюкивающих звуков. Врач акцентирует внимание на необходимости соблюдения семи условий для крепкого сна, таких как оптимальная температура в помещении, отсутствие яркого света и минимизация громких звуков. Комаровский также советует родителям быть внимательными к сигналам ребенка и не игнорировать его потребности, что способствует формированию доверительных отношений и спокойному сну. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и подход к его укладыванию должен быть индивидуальным.
Укачивание
Ритмичное покачивание на руках дает ему войти в естественный биоритм, успокоиться и уснуть, однако ребенок вполне может обойтись и без этого, если родители по каким-то причинам не хотят укачивать его и превращать это в привычку. Тем не менее, подобные действия, стимулирующие вестибулярный аппарат с определенной периодичностью, действуют, как механическое снотворное.
Колыбельная
Напеть малышу любую песенку, хоть собственного сиюминутного сочинения – одно из естественных желаний, которое возникает практически у каждого человека, взявшего на руки маленького ребенка. Если же друг семьи или родственник в жизни не соединил двух нот, то даже простая речь, обращенная к малышу, поневоле становится более мелодичной и ритмизованной. Вероятно, действует некое инстинктивное знание о том, что ребенку приятно протяжное и мелодичное произнесение слов знакомым голосом.
Колыбельная – также очень древний способ помочь себе уложить ребенка спать, содержащий эмоциональную и энергетическую составляющую, помогающий избавиться от тревоги и страхов.
Доктор Комаровский предлагает множество полезных советов для родителей, стремящихся наладить режим сна грудного ребенка. Многие мамы и папы отмечают, что его методики действительно работают. Например, создание комфортной обстановки в комнате, где спит малыш, помогает ему быстрее уснуть. Родители также подчеркивают важность соблюдения режима: регулярные часы укладывания способствуют выработке у ребенка привычки к сну.
Некоторые отмечают, что использование ритмичных убаюкивающих звуков, таких как белый шум, значительно облегчает процесс засыпания. Другие родители делятся опытом применения метода «постепенного ухода», когда они остаются рядом с малышом, постепенно уменьшая свое присутствие.
Кроме того, Комаровский акцентирует внимание на необходимости следить за состоянием здоровья ребенка и его эмоциональным фоном, что также влияет на качество сна. В целом, его рекомендации помогают многим семьям создать спокойную атмосферу и наладить крепкий сон как днем, так и ночью.
Пустышка
Этот метод желательно использовать не позже первого года жизни ребенка, поскольку естественный сосательный рефлекс к этому времени постепенно ослабевает, а его эксплуатация может вызвать задержку адаптации годовалого ребенка к другим способам питания и успокоения. У младенца в первые месяцы жизни потребность в сосании весьма сильна, поэтому можно использовать ее для успокоения перед сном. Главное – вынимать пустышку, когда малыш уснет, чтобы не приучать его к сосанию во сне.
Создание ритуала
Отличие ритуала от процедуры или наказания состоит в иной энергетической составляющей. Нужно обеспечить ассоциацию сна с положительными эмоциями. Их источником может быть какое-нибудь действие – например, общение с игрушками или домашними животными перед сном. Мама может петь песенки, рассказывать истории или сказки, читать малышу книжки, разговаривать с ним. Главное – выбранный вами и ребенком ритуал должен повторяться каждый день примерно в одно время, что поможет стабилизировать сон. До года малыш необычайно привязан к постоянству в облике его комнаты и окружающих его людей, поэтому даже резких перемен имиджа молодой маме желательно избегать.
Пеленание
Не слишком тугое пеленание перед сном хорошо подходит в первые несколько месяцев жизни. Оно помогает малышу не только почувствовать себя так же уютно и безопасно, как в недавно покинутой утробе, но и предотвращает самопроизвольное пробуждение. Младенец, не обладающий развитой координацией, часто будит себя, раскидывая ручки и ножки. Если же их спеленать, то движения во сне будут не такими резкими и не прервут сон.
Кроватка
Чтобы облегчить задачу укладывания, необходимо создать у ребенка прочную и однозначную ассоциативную связь между кроваткой и сном. Для этого желательно обеспечить его нахождение в кроватке исключительно в то время, когда пора спать – перекладывание туда вскоре станет сигналом к запуску механизмов отхода ко сну. Если малыш подолгу находится в кроватке помимо времени сна, играет там – эта ассоциация не закрепляется. Часто случается, что малыш засыпает в других местах или на руках у мамы, но в таком случае желательно обеспечить его пробуждение в кроватке для закрепления привычки.
Формулировка «как заставить ребенка спать» неверна сама по себе, поскольку принуждать младенца ко сну нельзя. Сон воспринимается родителями как возможность отдохнуть от постоянных хлопот, однако попытки вынудить ребенка спать, когда он этого не хочет, могут свести на нет все старания по его воспитанию. Можно только обеспечить такие условия и обстоятельства, в которых сон будет самым естественным и комфортным, что он может делать. Главное – быть внимательными к эмоциям своего ребенка и своевременно устранять причины его плача и беспокойства. Они могут быть как чисто физиологическими, вроде голода, болезни, неподходящей температуры в комнате или мокрого подгузника, так и эмоциональными. Маленький человек необычайно чувствителен к атмосфере в семье, поэтому главный ответ на вопрос, как уложить ребенка спать без слез – построить бесконфликтную, спокойную и благожелательную атмосферу в семье.
Профессиональные методы
Метод доктора Харви Карпа
Данный вариант ответа на вопрос, как уложить ребенка, известен во всем мире на протяжении двадцати лет и представляет собой сочетание трех из перечисленных выше способов укладывания ребенка с некоторыми дополнительными факторами: пеленание (рекомендуем прочитать: способы пеленания новорожденного), укачивание, использование пустышки, укладывание ребенка на бок и «белый шум», то есть монотонный шипящий фон. Такое звуковое сопровождение напоминает малышу те звуки, которые были ему доступны в материнской утробе – дыхание, звуки работы внутренних органов мамы. Соответственно, он быстрее успокаивается и засыпает.
Метод доктора Эстивиля
Этот способ больше подходит для подросших детей, восприимчивых к вербальному воздействию – особенно для тех, кого долго не удается психологически отделить от мамы. Метод основан на четком следовании родителей своему слову и помогает дисциплинировать не только ребенка, но и самих родителей. Нужно сообщить малышу и в течение дня несколько раз напомнить, что сегодня он будет спать отдельно. После укладывания и исполнения всех ритуалов мама говорит ребенку, что зайдет через 1 или 2 минуты – посмотреть, как он спит (рекомендуем прочитать: сколько ребёнок спит в 2 месяца?). Реакция может быть бурной – но важно понимать, что увеличение психологической дистанции редко обходится без слез. Для того чтобы не потерять доверие малыша, важно не только выдержать названное время, но сдержать и само обещание прийти вовремя.
На протяжении недели или двух нужно постепенно увеличивать время интервалов между уходом и приходом мамы: сначала это 1 минута, затем 2, 3, далее до 5, 6, 7 и 9 минут. Самое главное – отличать сигналы о состоянии ребенка от его капризов. Если с ним все в порядке, а он плачет и кричит, оказавшись в одиночестве – нужно последовательно объяснять ему, почему он должен спать отдельно, причем одними и теми же формулировками.
7 условий сна от доктора Комаровского
- Правильная температура и влажность комнаты. Лучше всего засыпать в прохладной и достаточно увлажненной атмосфере. Идеальной будет температура от 18 до 22°C и показатель влажности от 50 до 70%.
- Для крепкого сна ребенку необходимы соответствующие его возрасту и развитию активные физические нагрузки. Не стоит перегружать малыша, но необходимо давать ему возможность потратить большую часть двигательной энергии.
- Очень хорошо отражаются на психологическом здоровье прогулки или сон на свежем воздухе – в коляске или люльке на балконе.
- Многое в жизни ребенка зависит от питания. Укладывать спать малыша нужно сытым, но не перекормленным.
- Более-менее постоянный распорядок дня помогает нормализовать сон, аппетит и настроение (см также: составляем здоровый распорядок дня для ребенка в возрасте 1 год и 2 месяца).
- Комаровский рекомендует купание в большой ванной при температуре примерно 32°C. Малыш получает достаточную нагрузку для облегчения засыпания.
- Для комфортного сна необходимо выбрать качественные подгузники, которые не натирают, не вызывают аллергии и раздражений, не протекают.
Помните, что если невозможно усыпить ребенка при соблюдении всех условий – нужно проверить, нет ли излишнего напряжения между взрослыми членами семьи, поскольку поведение малыша нередко является индикатором семейного разлада. При последовательном и сбалансированном использовании перечисленных методов вы почти наверняка найдете наиболее подходящее решение, как уложить ребенка спать.
Вопрос-ответ
Как помочь малышу быстрее уснуть?
Составьте режим сна ребёнка как днем, так и ночью. Начинайте налаживать режим сна и бодрствования примерно с трех месяцев, если еще не установили его до этого возраста. По возможности придерживайтесь режима сна ребёнка. Шумные веселые игры ― днем.
Как укачивать ребенка, чтобы он быстро заснул?
Положите одну руку крепко, но нежно на бедро ребенка, а другую на плечо. Когда вы почувствуете, что ребенок расслабился, переверните его на спину и выйдите из комнаты. Крепко держите ребенка за плечо и бедро и нежно покачивайте его вперед и назад. Нежно погладьте лоб ребенка.
Что можно дать ребенку, чтобы он спал всю ночь?
— Фрукты – бананы и зеленые яблоки. Банан успокаивает, повышает чувство сытости, а зеленые яблоки богаты «ночными» элементами — кальцием и железом, магнием, калием. — Печеные фрукты: яблоки, груши. — Любые кисломолочные продукты – кефир, йогурт, бифидок, ацидофилин.
Как нельзя укладывать младенца спать?
Малыш должен спать только на спине. До возраста 3-4 месяцев не рекомендуется укладывать младенца спать на живот, в связи с повышенным риском синдрома внезапной смерти (СВС). Поддерживайте нормальную температуру и влажность воздуха в доме: оптимальная температура 17-22 С и 40-60% влажности.
Советы
СОВЕТ No1
Создайте рутинный распорядок. Регулярное время для сна поможет ребенку понять, когда настало время отдыхать. Придерживайтесь одних и тех же действий перед сном, таких как купание, чтение книги или тихие игры, чтобы создать ассоциацию с сном.
СОВЕТ No2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Температура в комнате должна быть комфортной (около 20-22 градусов Цельсия), а освещение — приглушенным. Используйте затемняющие шторы и избегайте громких звуков, чтобы создать спокойную атмосферу.
СОВЕТ No3
Следите за признаками усталости. Обратите внимание на сигналы, которые подает ваш ребенок, такие как потирание глаз, зевота или капризы. Укладывайте его спать, когда он начинает проявлять эти признаки, чтобы избежать переутомления.
СОВЕТ No4
Используйте метод постепенного отлучения. Если ваш ребенок привык засыпать на руках или у груди, постепенно уменьшайте время, проведенное в этих условиях, чтобы он научился засыпать самостоятельно в своей кроватке.
