Ежедневно миллионы заботливых матерей провожают в школу своих детей. Родители не понаслышке знают, как трудно убедить ребенка покушать дома перед учебой, а школьной гречкой чадо вряд ли утолит проснувшийся аппетит, поэтому многие заботливые мамы собирают завтрак своему любимому школьнику с собой. Каким должен быть завтрак для школьника? Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Каким должен быть завтрак для ребенка?
Завтрак, приготовленный заботливыми руками мамы, должен быть не только вкусным, но и полезным. Диетологи советуют детям продукты с высоким содержанием кальция, так как в детском возрасте в период роста это вещество особенно необходимо. Молочные продукты являются не только неиссякаемым источником кальция, но и содержат в себе белки, в которых нуждается растущий организм.
Орехи, крупы, шоколад, овощи и фрукты – незаменимые продукты, как по своей пользе, так и по вкусовым качествам.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для школьников, так как оно напрямую влияет на их концентрацию и общее состояние здоровья. В качестве полезного и вкусного завтрака специалисты рекомендуют выбирать продукты, богатые витаминами и минералами. Например, отличным вариантом станет овсянка с фруктами, которая обеспечит длительное чувство сытости и заряд энергии. Также полезны йогурты с добавлением ягод или орехов, которые содержат пробиотики и полезные жиры.
Не стоит забывать и о бутербродах с цельнозерновым хлебом, нежирным мясом или сыром, дополненных свежими овощами. В качестве перекуса врачи советуют давать детям орехи, семечки или сухофрукты, которые легко помещаются в рюкзак и являются отличным источником энергии. Важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной, чтобы ребенок с удовольствием ее ел и получал все необходимые питательные вещества.
Полезные домашние завтраки для школьников на неделю
Ниже приведена таблица примерного меню для школьника на неделю, которое вы можете варьировать по собственному усмотрению. Главное – соблюдать общий принцип.
| День недели | Завтрак | Напиток |
| Понедельник | Омлет со свежими овощами | Какао с молоком |
| Вторник | Овсяная каша с клубникой | Сок с мякотью |
| Среда | Творожная масса с изюмом, бутерброд с сыром | Чай |
| Четверг | Сырники с вареньем, йогурт | Какао с молоком |
| Пятница | Гречка на молоке | Чай с кусочком шоколада |
| Суббота | Блинчики с начинкой | Молоко |
Простые рецепты для вкусного завтрака
Любая мама знает сотни способов приготовления полезных блюд на завтрак для своего любимого школьника, но ни одной из них не будет лишним иметь в запасе несколько новых и простых рецептов, которые многие мамы с удовольствием возьмут на заметку. Ниже вы найдете рецепты, которые вам наверняка хорошо знакомы с детства, однако их простота и оригинальность вряд ли оставят равнодушными вашего ребенка.
Итак, рассмотрим их подробнее:
- Молочная каша. Возьмите любую крупу, которую любит ваш ребенок, и сварите ее обычным способом на молоке. Затем на дно тарелки мелко нарежьте фрукты, например, бананы или яблоки, положите небольшую порцию молочной каши, добавьте сливочное масло, а сверху – ложку меда.
- Творожное лакомство. Разотрите 1 желток с 2 столовыми ложками сахара, взбейте отделенный белок венчиком, добавьте манную крупу и протертый через сито творог. Смажьте форму маслом и залейте получившуюся смесь. Поставьте в разогретую духовку и запекайте до готовности.
- Сырники. Протрите творог через сито, добавьте 1 яйцо, 2 ст. л. геркулеса, 3 чайных ложки муки и тщательно перемешайте. Соберите массу в колобок и раскатайте пласт шириной около сантиметра. Вырежьте любой имеющейся у вас формочкой заготовки и обжарьте их на растительном масле. Подавать можно с медом или вареньем.
- Яичница с индейкой. В сотейник налейте масла, выложите 150 грамм филе индейки, стручковую фасоль. Слегка обжарьте. Добавьте два небольших томата, яйца, соль. Накройте крышкой и доведите до готовности. Сняв блюдо с огня, добавьте рубленой зелени.
- Шоколадный манник. В 250 мл кефира добавьте 0,5 ч. л. соды и размешайте. После этого влейте 50 грамм топленого сливочного масла, 3 ст. л. сахара, 2 ст. л. какао и стакан манной крупы, хорошо перемешайте и дайте постоять полчаса. Смажьте форму, переложите в нее получившуюся массу и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. Остуженный манник украсьте ягодами.
При выборе еды для школьника важно учитывать не только вкус, но и пользу. Многие родители предпочитают готовить легкие и питательные завтраки, которые помогут ребенку оставаться энергичным в течение учебного дня. Популярным вариантом являются бутерброды с нежирным мясом или сыром, дополненные свежими овощами. Также стоит обратить внимание на йогурты и творожки, которые легко взять с собой и которые содержат много кальция и белка.Фрукты – отличный выбор для перекуса: яблоки, бананы или груши не требуют особой подготовки и идеально подходят для школьного рюкзака. Некоторые родители готовят овсяные хлопья с ягодами или медом, что является не только вкусным, но и сытным вариантом. Кроме того, полезными будут орехи и сухофрукты, которые обеспечат необходимую энергию. Главное – разнообразие и баланс, чтобы ребенок получал все необходимые витамины и минералы.
Что дать ребенку в школу вкусный и полезный завтрак не составит труда. Однако, стоит внимательно отнестись к тому, чтобы блюда, которые вы собираете ребенку в школу, были разнообразными. Что же давать ребенку в школу в течение недели? Это могут быть:
- сэндвичи и бутерброды, но не в классическом понимании – с колбасой, а с использованием отварного мяса (индейки, курицы или говядины), яиц и овощей (помидоры, огурцы, листья салата) – они насытят организм ребенка белком и витаминами;
- зерновые батончики мюсли, бананы и яблоки – поставщики углеводов, заряжающих малыша энергией;
- питьеые йогурты, кефир или ряженка – источник белка и пробиотиков.
Правильный домашний завтрак школьника Вопрос-ответ
Что положить ребенку на завтрак в школу?
Оладьи с вареньемСэндвич с яйцомЙогурт с ягодами и гранолойПолезный сэндвичОвсяная кашаДомашние круассаныСмузи-боул с фруктамиСырникиЕщё
Что полезно есть на завтрак школьнику?
Овощи и фрукты. Эти продукты восполняют дефицит витаминов и других полезных веществ. Злаки. Хлебцы, каши и печенье богаты клетчаткой, железом, витаминами группы А и Д. Продукты из молока. Йогурты, сыры и творог являются незаменимыми источниками кальция, который укрепляет суставы и кости.
Что давать ребенку с собой в школу на перекус?
Сэндвич, или бутерброд по-новому. Такой перекус вполне может стать полноценным блюдом, если правильно приготовить его! Овощи и сыр. Ягоды и фрукты. Орехи и сухофрукты. Фруктовый батончик или пастила.
Что взять с собой в школу из еды?
Кисломолочные продукты: кефир, йогурт и творог. Овощи: томаты, огурцы, мини-морковка. Фрукты: яблоки, груши, бананы, мандарины. Орехи: грецкие, миндаль, кешью и другие. Сухофрукты: курага, инжир, чернослив.
Советы
СОВЕТ No1
Выбирайте разнообразные продукты: старайтесь включать в завтрак фрукты, овощи, злаки и белки. Например, можно приготовить овсянку с ягодами, добавить к ней немного орехов или семян. Это обеспечит ребенка необходимыми витаминами и энергией на учебный день.
СОВЕТ No2
Упаковывайте еду в удобные контейнеры: используйте герметичные контейнеры или специальные ланч-боксы, чтобы еда не размякла и сохранила свежесть. Это также поможет ребенку легко взять завтрак с собой и избежать лишнего мусора.
СОВЕТ No3
Не забывайте о питьевом режиме: включите в завтрак бутылку с водой или натуральным соком. Это поможет ребенку поддерживать водный баланс и улучшит его концентрацию на уроках.
СОВЕТ No4
Заранее планируйте меню: составьте план завтраков на неделю, чтобы избежать утренней суеты. Это поможет вам заранее подготовить необходимые продукты и разнообразить рацион ребенка.
