Нужно помнить, что если присутствует даже незначительный болевой синдром во время или после бега, то следует прекратить все беговые упражнения до выяснения причины, иначе можно серьезно повредить колено.
Основные причины возникновения боли
Чаще всего боль является симптомом патологического процесса, развивающегося в колене. Артроз, артрит, бурсит, ревматизм, синовит – это такие заболевания колена, при течении которых сустав перестает нормально функционировать, а при нагрузках происходит ещё большее его разрушение. В большинстве случаев об этих проблемах в коленном суставе говорит сильно выраженный болевой синдром. Без своевременного лечения эти заболевания могут привести к осложнениям и полной потере двигательных возможностей сустава.
Но не только больной сустав может спровоцировать возникновение боли после бега. При неправильной подготовке к бегу, риск получения различных травм колена, которые могут быть очень болезненными, резко повышается:
- неверно подобранная обувь может стать причиной вывихов и растяжений. Обувь должна быть специально предназначена для бега и учитывать анатомические особенности стопы. Она должна четко фиксировать ногу, не быть слишком узкой или, наоборот, излишне свободно на ней держаться.
- поверхность дорожки, по которой планируется пробежка, не должна быть излишне бугристой. При беге по неровной поверхности повышается риск оступится и получить травму Асфальтовое покрытие является также крайне нежелательным для бега. Дело в том, что чем твёрже поверхность, от которой будет отталкиваться нога, тем большая нагрузка ляжет на коленный сустав.
- отсутствие разминки также может стать причиной возникновения боли. Прежде чем начать бег, необходимо как следует размять мышцы и суставы, чтобы не допустить их растяжения.
- болевые ощущения могут беспокоить и из-за неправильной техники бега, когда упор делается только на пятку или только на носок. При этом амортизационная функция коленного сустава снижается, что может привести к сдавливанию околосуставных тканей.
- плоскостопие также может явиться причиной неравномерной нагрузки при беге на сустав, и как следствие возникновения болевых ощущений в нём.
Боль может быть вызвана и ранее перенесёнными травмами колена. Как правило, серьёзные растяжения околосуставных мышц колена или вывихи коленного сустава требуют долгого реабилитационного периода и отсутствия любой нагрузки на больное колено определенное количество времени в последующем. При перенесённых тяжёлых травмах бег и вовсе является крайне нежелательным видом физической нагрузки. Если игнорировать данное условие, застарелая травма может активизироваться и привести к развитию воспалительного процесса.
//www.youtube.com/embed/atNxQlOcFek
В подростковом периоде боль в колене после или во время бега может быть обусловлена сосудистыми изменениями. Процессы роста тканей в организме могут проходить не одновременно. Если рост кровеносных сосудов быстрее, чем рост костной ткани, периодически могут возникать небольшие болевые ощущения, которые долго не беспокоят и не требуют лечения. Сосудистые боли могут ощущаться и в пожилом возрасте, когда происходит недостаточное питание тканей окружающие коленный сустав. Происходит это в основном из-за закупоривания сосудов холестериновыми бляшками.
Регулярная боль в колене беспокоит многих профессиональных бегунов. Провоцирует её в основном вывих надколенника, который не грозит осложнениями, но при частом повторении, неотвратимо ведёт к растяжению суставных связок. Колено постепенно теряет свою устойчивость, а болевые ощущения начинают беспокоить после каждой пробежки.
Во многих случаях резкую боль и ограниченность в движении коленом вызывает повреждение мениска. Мениск – хрящевая прослойка в коленном суставе, прикреплённая к стенкам сустава связками. При неосторожных резких поворотных движениях коленом, часть связок может повредиться, что сопровождается возникновением резкой боли. При такой травме опереться на ногу уже не представляется возможным и возникает необходимость в срочной медицинской помощи.
Для того чтобы уменьшить риск возникновения травмы и избежать болевых ощущений после бега, необходимо основательно подготовиться. Можно воспользоваться советами опытных бегунов:
Читайте также:
- Выбрать местность с ровной грунтовой дорогой.
- Подобрать «правильную» обувь.
- Перед бегом обязательно делать разминку.
- Нагрузки увеличивать постепенно.
боль колено бег причина
Врачи отмечают, что боли в коленях после бега являются распространенной проблемой среди любителей физической активности. Основными причинами таких болей могут быть неправильная техника бега, недостаточная разминка и переутомление. Специалисты подчеркивают важность выбора подходящей обуви, которая обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку. Также они рекомендуют уделять внимание укреплению мышц ног и растяжке, что поможет снизить нагрузку на суставы. В случае появления постоянной боли, врачи советуют обратиться к специалисту для диагностики и назначения индивидуального плана реабилитации. Игнорирование симптомов может привести к серьезным травмам, поэтому важно следить за состоянием своего организма.
Многие бегуны сталкиваются с болями в коленях, и это становится темой активных обсуждений на форумах и в социальных сетях. Некоторые утверждают, что дискомфорт возникает из-за неправильной техники бега или неподходящей обуви. Другие связывают боли с недостаточной разминкой или перегрузкой суставов. Часто можно встретить советы о том, как укрепить мышцы ног и улучшить гибкость, чтобы снизить риск травм. Некоторые бегуны делятся личным опытом, рассказывая о том, как им помогли специальные упражнения или физиотерапия. Важно отметить, что многие рекомендуют не игнорировать сигналы своего организма и при постоянных болях обращаться к специалисту. В конечном итоге, каждый ищет свой путь к комфортному бегу, учитывая индивидуальные особенности своего тела.
Вопрос-ответ
Как избавиться от боли в коленях после бега
Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лёд или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут.
Как правильно бегать, чтобы колени не болели
Выбирайте подходящую обувь для бега. Используйте ортопедические стельки, если у вас есть плоскостопие или другие деформации стопы. Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт, песок или беговая дорожка. Бегайте по ровным поверхностям. Следите за техникой бега. Ещё
Можно ли бегать при болях в коленях?
Не бегайте, если у вас болит колено . Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к врачу общей практики или физиотерапевту. То, как скоро вы сможете снова начать бегать, будет зависеть от причины боли в колене и ее интенсивности.
Как лечить синдром колена бегуна?
Отдых, противовоспалительное лечение, лечебная физкультура, чтобы укрепилась проблемная мышца, растяжка, массаж, физиотерапия.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом пробежки обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить ваши суставы и мышцы к нагрузке, снизив риск травм и болей в коленях. Уделите внимание растяжке и динамическим упражнениям, особенно для ног и бедер.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь для бега. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Неправильная обувь может привести к неправильной биомеханике и увеличению нагрузки на коленные суставы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику бега. Старайтесь приземляться на среднюю часть стопы, а не на пятку, чтобы уменьшить ударные нагрузки на колени. Также следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию носков при приземлении.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После пробежек давайте своим коленям время на отдых и восстановление. Используйте лед для уменьшения воспаления, а также включите в свой режим упражнения на укрепление мышц вокруг колена.
-
Читайте также:
