Гонартроз хрящевой ткани очень коварен, так как может привести к полному обездвиживанию сустава, поэтому при первых признаках данного заболевания следует обязательно обратиться к врачу. Методик лечения довольно много, как одну из самых эффективных и менее затратных специалисты рекомендуют лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава.
Артроз коленного сустава: симптомы и причины болезни
Дегенерация суставов заболевание хроническое и вялотекущее. Симптоматика данного заболевания практически всегда заключается в болевых ощущениях при движении. На начальной стадии заболевания – это просто дискомфорт и большая утомляемость при ходьбе и любом другом движении пораженного сустава. Боль не острая и проходит во время отдыха. На более поздних стадиях развития болевые ощущения становятся более резкими, малейшая физическая нагрузка может привести к полному обездвиживанию сустава.
Причин заболевания может быть несколько:
- Инфекционные заболевания хрящевых тканей.
- Частые травмы — ушибы, вывихи, переломы.
- Постоянные физические нагрузки.
- Избыточный вес.
- Генетическая предрасположенность.
Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, так как она способствует улучшению подвижности и снижению болевого синдрома. Существует несколько видов гимнастики, которые могут быть полезны для пациентов. Например, статическая гимнастика включает в себя упражнения на укрепление мышц без резких движений, что минимизирует нагрузку на сустав. Динамическая гимнастика, в свою очередь, включает в себя плавные движения, которые помогают развивать гибкость и координацию. Врачи также рекомендуют водную гимнастику, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять упражнения с меньшим дискомфортом. Регулярные занятия под контролем специалиста помогают замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни пациентов.
Методы лечения артроза коленного сустава
Каждый конкретный случай лечения данного заболевания индивидуален. Но как правило, специалисты рекомендуют пройти курс медикаментозного лечения в стационаре. Следующий этап это курсы ультразвуковой терапии, тепловые процедуры, лечебные грязи и ванны, комплекс лечебно — физкультурных упражнений и массаж.
Сегодня специалисты в этой области рекомендуют несколько методик лечебной физкультуры помогающим больным с артрозом коленных суставов встать на ноги:
- традиционная лечебная гимнастика;
- лечебная гимнастика по методике Попова;
- йога;
- водная гимнастика.
Традиционная лечебная гимнастика: упражнения, рекомендации, противопоказания
Лечебно-физкультурный комплекс при артрозе коленного сустава — это один из видов терапии после медикаментозного лечения и в период ремиссии. Он предполагает комплекс определенных упражнений направленных на нормализацию кровообращения, релаксацию, укрепление и восстановление мышц. В процессе таких занятий происходит увеличение суставной щели, что приводит к уменьшению болевого синдрома.
Существует ряд рекомендаций во время проведения лечебной гимнастики. Упражнения необходимо делать в положении сидя или лежа. Тренировка длится не более 20 минут, три раза в день. Отдых между упражнениями осуществляется на спине с выпрямленными и чуть разведенными в стороны ногами. Гимнастика проходит в медленном темпе. Упражнения статические, а не силовые. Увеличение комплекса упражнений должно проходить постепенно.
При лечении гимнастикой артроза коленного сустава необходимо помнить об имеющихся противопоказаниях. Категорически запрещено выполнять гимнастические упражнения в период обострения. Острая боль в суставе – это противопоказание к выполнению ЛФК.
Читайте также:
Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов:
- Лечь на спину и поочередно сгибать коленные суставы, руками прижимая колени к груди. Увеличивать количество упражнений, постепенно доведя их до 10.
- Исходное положение остается прежним, руки лежат вдоль туловища, чередуя поднимать ровные ноги под углом в 45 градусов, удерживать ногу в таком состоянии на протяжении 5 секунд. Максимальное количество упражнений до 20 раз.
- «Велосипед»: крутим педали, лежа на спине 2—3 минуты. Постепенно наращивая темп вращения воображаемых педалей.
- Перевернуться на живот, поочередно поднимать ноги согнутые в суставах. Максимальное количество упражнений до 50 раз для каждого сустава.
- В положении сидя, согнуть ногу в колене, обхватить стопу руками, и максимально попытаться выпрямить ногу не размыкая запястий. Максимальное количество упражнений до 5 раз.
Люди, страдающие от артроза коленного сустава, часто делятся своим опытом применения лечебной гимнастики. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Важным аспектом является индивидуальный подход: некоторые предпочитают занятия под руководством специалиста, в то время как другие находят комфорт в самостоятельных тренировках. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена становятся особенно популярными. Пациенты подчеркивают, что важно не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный способ поддержания активности и улучшения качества жизни.
Лечебная гимнастика по методике Попова
Лечебная гимнастика по методике доктора Попова направлена на разогрев мышц и подготовку их к ходьбе. Основной комплекс упражнений выполняется в положении сидя на краю стула. Медленными монотонными движениями человек выполняет поглаживание коленных суставов и выполняет упражнение похожее на ходьбу в положении сидя. Следующий комплекс упражнений выполняется также на стуле, но уже с выпрямленными ногами и направлен на небольшую растяжку мышц. Слегка нагибаясь вперед нужно поочередно вытягивать ноги и сгибать их в суставе. Следующий комплекс упражнений проходит в положении стоя с опорой на подоконник или спинку стула. Ноги поочередно отводятся назад, носки выполняют круговые, расслабляющие движения.
Йога
Упражнения хатха-йоги подходят для лечения артроза коленных суставов. Упражнения статические, хорошо разогревают мышцы и тонизируют суставы. Обязательным условием методики является правильное дыхание.
https://youtube.com/watch?v=Vq4c-P3DmBw
Комплекс упражнений хатха-йоги:
- Стоя на ровных ногах наклонить туловище вперед, обхватить ладонями большие пальцы ног, либо обнять руками колени. Длительность упражнения не более двух минут.
- Сидя на полу, лечь на колени, в идеале держать руками пальцы ног, либо обхватить колени. Выполнять упражнение нескольких минут.
- Встать на колени, постоять несколько минут. Затем сесть на пятки, длительность упражнения несколько минут.
Водная гимнастика
Эффективной при лечении данного заболевания является водная гимнастика. Особенно она хороша для людей с избыточным весом и больных испытывающих болевые ощущения:
- Плавание любым стилем.
- Ходьба в бассейне, максимально поднимая колени.
- Ходьба в бассейне, доставая пятками до ягодиц.
- Приседания, до 30 раз.
Какой бы вид лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов вы не выбрали, он будет эффективным. Уже через месяц вы увидите реальные результаты своих трудов, болевой синдром пройдет практически полностью. Главное помнить, что комплексы упражнений нужно выполнять постоянно, только тогда вам удастся справиться с болезнью.
лечебная гимнастика артроз колено сустав
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какую зарядку делать при артрозе коленного сустава
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Можно ли делать планку при артрозе?
Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.
Каким видом спорта можно заниматься при артрозе коленного сустава?
Спокойная ходьба, велосипед, лыжи, плавание.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая стадию артроза и индивидуальные особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск травм. Например, начните с изометрических упражнений, которые не требуют значительных движений.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие сессии по 15-20 минут могут значительно улучшить состояние коленного сустава и повысить его подвижность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние суставов. Если вы не уверены в своих силах, рассмотрите возможность занятий под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
