У многих детей в подростковом возрасте отмечаются заболевания, связанные с искривлением позвоночника. Развитию патологии способствует неправильное положение тела за партой в школе или дома за компьютером, недостаточная физическая нагрузка. Для того чтобы исправить осанку и избежать осложнений – усугубления сколиоза, защемления нервных окончаний в позвоночнике, неправильного формирования внутренних органов, следует регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры.
Что такое ЛФК и чем она полезна?
Лечебная физкультура (ЛФК) – это совокупность упражнений, предназначенных для реабилитации и лечения, а также профилактики ряда заболеваний. Цель ЛФК для опорно-двигательного аппарата – исправление осанки ребенка за счет укрепления мышц спины и увеличения подвижности межпозвоночных и других суставов. Занятия призваны помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и оздоровить организм.
Врачи отмечают, что упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) играют ключевую роль в исправлении осанки у детей и подростков. Регулярное выполнение комплекса гимнастики в домашних условиях способствует укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и координации движений. Специалисты подчеркивают, что занятия должны быть разнообразными и включать как статические, так и динамические упражнения. Важно, чтобы родители контролировали процесс и обеспечивали правильное выполнение упражнений, чтобы избежать травм. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать физическую активность с правильной организацией рабочего места и соблюдением режима отдыха. Такой комплексный подход поможет не только исправить осанку, но и сформировать у детей привычку к здоровому образу жизни.
Противопоказания для лечебной физкультуры
Комплекс упражнений является лечебным, но применять его без консультации со специалистом нельзя. ЛФК имеет следующие противопоказания:
- обострение хронических заболеваний;
- вирусная инфекция с признаками интоксикации организма – лихорадка, тошнота, диарея и т.д.;
- сильные боли разного характера;
- период лечения злокачественных новообразований.
Кроме этого существуют состояния, при которых ЛФК можно выполнять с ограничениями. Рассмотрим их подробнее:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким пациентам рекомендуется ограничивать нагрузки, а упражнения делать в плавном темпе, контролируя пульс и общее состояние.
- Заболевания бронхов или легких также требует от больных осторожности – нагрузка должна быть посильной, нельзя допускать резкой смены температуры.
- Нарушения работы ЖКТ. Во время физнагрузки на органы пищеварения увеличивается давление, что может привести к прободению язвы, внутреннему кровотечению или спровоцировать боли в желудке.
- Ожирение. Нагрузка при этом состоянии должна быть дозированной, а занятия проходить под контролем врача. У человека с большим весом интенсивный режим упражнений может вызвать боли в сердце, стать причиной проблем с суставами.
Особенности гимнастики для детей младшего школьного возраста и подростков
Лечебная физкультура для детей – один из способов профилактики развития сколиоза и формирования правильной осанки. Однако важной особенностью детских занятий является системный подход.
Рассмотрим основные нюансы:
- упражнения для ребенка должны быть подобраны врачом после осмотра пациента;
- гимнастика должна выполняться регулярно – 3-4 раза в неделю;
- дошкольники и младшие школьники могут делать зарядку ежедневно в течение 10-15 минут;
- время занятий для подростка ограничивается 20-30 минутами;
- упражнения нужно выполнять плавно, следя за пульсом.
Многие родители отмечают, что упражнения ЛФК для исправления осанки у детей и подростков становятся настоящим спасением в борьбе с проблемами, связанными с неправильной позой. В условиях домашнего обучения и длительного сидения за компьютером, гимнастика помогает не только укрепить мышцы спины, но и улучшить общее самочувствие. Родители делятся положительным опытом, когда регулярные занятия приводят к заметным изменениям: дети становятся более активными, их уверенность в себе растет, а боли в спине уходят.
Кроме того, многие отмечают, что выполнение комплекса упражнений в домашних условиях создает комфортную атмосферу, где можно заниматься в любое время. Важно, что такие занятия не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под уровень физической подготовки ребенка. Профессиональные рекомендации и видеоуроки делают процесс обучения доступным и понятным. В результате, гимнастика становится не только полезной, но и увлекательной, что способствует формированию здоровых привычек у подрастающего поколения.
Комплексы упражнений
Рассмотрим основные упражнения, показанные для детей и подростков, у которых появились первые признаки сколиоза. Также подобная гимнастика подойдет для применения в профилактических целях. Помните, что любые занятия желательно начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы. Для этого можно предложить ребенку сделать несколько простых упражнений, знакомых с детства: повороты головы вправо-влево, наклоны туловища, приседания.
Упражнения стоя
Для начала можно встать у стены касаясь плоскости пятью точками – головой, областью лопаток, ягодицами, икрами и пятками. Постоять 1-2 минуты и постараться запомнить это положение.
Далее можно приступать к выполнению упражнений стоя:
- Ходьба на месте. Задача – высоко поднимать колени, контролируя положение спины. Шагать 30-40 секунд.
- Сложить руки в «замок» вывернуть сцепленные ладони вверх и в течение четверти минуты тянуться к потолку. Отдохнуть и повторить снова.
- Согнуть руки, пальцами коснуться плеч. Производить движения по кругу вперед, затем назад, не отрывая пальцев. Повторять 10 раз в каждую сторону.
- Стать у стены, прислонившись к ней спиной. Медленно приседать, пока согнутые колени не образуют прямой угол.
Упражнения на животе и спине
Желательно придерживать ноги занимающегося во время упражнений на животе, чтобы он не отрывал их от пола. Когда ребенок лежит на спине, нужно слегка придерживать его живот, чтобы поясница не изгибалась.
Для эффективной тренировки лежа на полу понадобится небольшой коврик. Каждое упражнения повторять 5 раз:
- Лечь на живот, ноги свести, руки выровнять перед собой. Плавно отрывать от коврика руки, голову, шею, плечи и грудь, изгибаясь в пояснице, посчитать до пяти и опуститься на пол.
- Положение тела аналогичное предыдущему, только руки разведены в стороны. Приподнять голову и грудную клетку, посчитать до пяти и опуститься на коврик.
- Лечь на спину, ноги соединить, руки положить на пол. Поднять ноги, согнув в коленях под 90 градусов так, чтобы бедра с туловищем тоже образовали прямой угол.
- Лежа на спине приподнимать обе ноги, отрывая пятки от пола на 30-40 градусов.
- «Ножницы». Из положения лежа на спине поднять выпрямленные ноги и попеременно скрещивать их, разводя в стороны.
Упражнения на четвереньках
Положение «на четвереньках» является физиологическим и помогает снять спазм с мышц спины, поэтому упражнения, описанные ниже, применяются в конце комплекса. Каждое из них делать 5 раз:
- Опуститься на колени, сесть на ягодицы. Руки вытянуть перед собой, ладони положить на пол. Скользить ладонями вплоть до того момента, когда живот коснется бедер. Зафиксировать тело этом положении на 1-2 минуты, сесть.
- Стоя на четвереньках, руки прямые. Выгибать спину вверх, затем прогибать ее по направлению к полу.
- В том же положении вытянуть одну руку вперед, а ногу, находящуюся по диагонали – назад, стараясь удерживать равновесие. Повторить с другой рукой и ногой.
Упражнения при искривлении в разных отделах позвоночника
Если искривление позвоночника и нарушение осанки уже произошло, ЛФК тоже будет эффективным методом терапии. При серьезных нарушениях упражнения следует сочетать с методами физиотерапии, и регулярно приходить на осмотр к ортопеду.
Читайте также:
Как правило, дефект позвоночника обнаруживается в каком-то одном отделе. Опираясь на диагноз и рекомендации специалиста, можно подобрать тренинг для своего ребенка.
Шейный отдел
Искривление позвоночника в шейном отделе – распространенная проблема. Существует специальная тренировка, которая поможет исправить патологию:
- Встать прямо, посмотреть вниз, наклонив голову. Касаясь шеи подбородком, тянуться им к животу.
- Наклонять голову поочередно к правому плечу, затем к левому, стремясь коснуться его ухом.
- Плавно поворачивать голову вправо и влево до упора.
Грудной отдел
Грудной отдел позвоночника нуждается в укреплении, даже если у ребенка нет искривления этого участка. Правильное развитие грудных мышц способствует глубокому дыханию и полноценной работе сердца:
- Обхватить предплечья руками, плечи свести вперед. Опустить подбородок и тянуться им вниз по направлению к животу, при этом сводя плечи. Затем развернуться, развести плечи, посмотреть вверх и дугообразно выгнуть грудь.
- Сесть на табурет, кисти рук положить на плечи. Плавно поворачивать в одну, а затем в другую сторону голову и плечи.
- Встать, руки скрестить, кистями обхватить предплечья. Наклонить голову в сторону, плечо одновременно с этим нужно опустить. Левое плечо слегка приподнять. Повторить аналогично в другую сторону.
Пояснично-крестцовый отдел
Деформация позвоночника в нижнем отделе спины встречается реже, однако упражнения по укреплению поясничных мышц можно делать всем:
- Лечь навзничь, руки вдоль тела. Согнуть одну ногу и отвести колено в сторону, уложив на пол. Снова поставить колено, вытянуть ногу, повторить со второй.
- Сесть на коврик, скрестив ноги, руки расположить перед грудью параллельно полу, ладони смотрят вниз. Повернуть туловище в одну, затем в другую сторону.
- Встать, ладонями упереться в район поясницы, локти свести сзади, стараясь их соединить. Изгибать позвоночник, наклоняясь назад, не сгибая колен.
Утренняя зарядка для правильной осанки
Если спина у ребенка здорова, для правильной осанки достаточно выполнять утреннюю зарядку. Во время занятий важно следить за дыханием, не позволяя ребенку задерживать выдох, тогда тренировки в домашних условиях будут эффективны. Комплекс нужно выполнять школьникам и детям младшего возраста. Хорошо, если в него войдут упражнения для спины:
- Растяжение. Встать, поднять руки и медленно тянуться вверх.
- Руки вытянуть перед собой, согнуться в пояснице так, чтобы между бедрами и животом образовался прямой угол. Тянуться вперед, считая до 10.
- Лечь на живот, ладонями упереться в пол, поставив их около груди с двух сторон. Приподнять над полом верхнюю часть туловища, распрямив руки. В этом положении нельзя напрягаться, нужно стараться расслабить спину.
Вопрос-ответ
Как исправить осанку подростку в домашних условиях?
Носить книгу на голове так, чтобы она не упала. Упражнение можно выполнять стоя или при ходьбе. Стоять у стены. Выполнять упражнения, сидя на стуле. Выполнять круговые движения руками или наклоны.
Какие упражнения нужно выполнять для формирования правильной осанки?
Почему важна правильная осанка? Низкий выпад«Кошка»Наклон с опорой на стену«Пловец»«Сфинкс»«Ангел»Обратный мостик
-
Читайте также:
Можно ли упражнениями выровнять осанку?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Какие физические упражнения может использовать учитель на уроке для профилактики нарушения осанки?
Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках, наклоны в стороны с обручем за спиной, приседания стоя на носках с
Советы
СОВЕТ No1
Регулярность – ключ к успеху. Установите график занятий, чтобы дети и подростки выполняли упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет закрепить результаты и улучшить осанку.
СОВЕТ No2
Создайте комфортную обстановку для занятий. Убедитесь, что пространство для гимнастики достаточно освещено и свободно от лишних предметов. Это поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.
СОВЕТ No3
Используйте игровые элементы. Включите в занятия элементы игры или соревнования, чтобы сделать процесс более увлекательным. Это поможет удержать внимание детей и повысить их мотивацию.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы дети выполняли гимнастику правильно, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от занятий.
